CONDICIÓN FÍSICA

 CROSS TRAINING

Artículos imprescindibles para conocer este método de entrenamiento de la fuerza.
* Gracias a Domyos. Lectura 1 y lectura 2. Ver la diversidad de ejercicios (aeróbicos, movimientos olímpicos o procedentes del mundo de la Halterofilia, y de autocargas y sobrecargas).
* Gracias a Vitónica y a Estilorx. Lectura 1 y lectura 2 para conocer las diferentes modalidades de entrenamiento en crossfit. Recordad la sencillez y la utilidad de esta app: "SmartWOD", donde podréis entrenar:
- EMOM.
- TABATA.(Vista en clase)
- FOR TIME.
- AMRAT. (Visto en clase)
* Más variedad de ejercicios a través de entrenar.me y de diafit.net.

Trabajo 1º de Bachillerato.

Realiza tu propia TABATA.

¿Qué es un TABATA?

      

Es un entrenamiento muy popular incluido en el Crossfit. Consiste en la realización de 8 rondas en las que se realizan

 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso.

Se cuentan la cantidad de repeticiones totales. En total suelen ser de 4 minutos. 

El método Tabata es intenso, agotador, basado en las repeticiones, con descansos de pocos segundos y con un único objetivo:

 perfeccionar los movimientos, además claro de mejorar la capacidad cardiopulmonar, la resistencia muscular y

 la capacidad anaeróbica. Además de realizar un mayor aumento del gasto calórico, también en reposo,

 no sólo realizando los ejercicios.

 Video demostrativo.

¿Qué tenemos que hacer?

Hacemos un grupo de 6 a 8 personas (miramos que no quede nadie descolgado).

 Cada uno propone una serie de ejercicios. Nos reunimos todos los miembros del grupo y decidimos los 8 ejercicios que vamos a realizar.

Intentad que estos ejercicios sean originales, no los mismos de siempre. 

Se valora la coordinación de todo el grupo no solo en la ejecución también en la ropa (todos de blanco, azul...). 

Los ejercicios deben realizarse correctamente y a un ritmo acompasado con la música.